23.9 C
Buenos Aires
lunes 17, febrero, 2025
spot_imgspot_img

más recientes

¿Cómo retomar el running tras los clásicos excesos de las fiestas?

Las fiestas suelen traer consigo un cambio en las rutinas: comidas abundantes, descanso excesivo y menor actividad física. Retomar el running tras este período puede ser un desafío. Adoptar un enfoque gradual y planificado es esencial para evitar lesiones y recuperar el rendimiento físico.

El paso a paso después de las fiestas

  1. Adopta un enfoque gradual.
  2. Prioriza la hidratación.
  3. Recupera el equilibrio nutricional.
  4. Construye un hábito sostenible.
  5. No descuides la recuperación.

1. Adopta un enfoque progresivo

Volver a correr tras las festividades no debe hacerse de forma abrupta. Es importante iniciar con trotes suaves combinados con caminatas rápidas. Este método permite que el cuerpo se adapte nuevamente al esfuerzo físico sin riesgos innecesarios. Escuchar las señales del cuerpo, como la fatiga o dolores persistentes, es crucial para ajustar la intensidad de los entrenamientos.

Complementar el running con actividades como yoga o ejercicios de fuerza puede contribuir a mejorar la resistencia general y reducir el riesgo de sobrecarga muscular.

2 y 3. Prioriza la hidratación y la nutrición adecuada

El exceso de alimentos salados y bebidas alcohólicas durante las fiestas puede provocar deshidratación. Antes de retomar el ejercicio, es fundamental consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Para sesiones que superen los 45 minutos, las bebidas isotónicas ayudan a reponer los electrolitos perdidos.

En cuanto a la alimentación, es recomendable equilibrar la dieta incorporando frutas, verduras y cereales integrales. Estas opciones mejoran la digestión y aumentan la energía disponible para el ejercicio. Las proteínas magras, como el pollo o el pescado, son esenciales para la recuperación muscular.

4. Establece una rutina sostenible

La clave para retomar el running con éxito es establecer metas alcanzables. En lugar de intentar recuperar inmediatamente el rendimiento previo, es mejor fijar objetivos progresivos. Participar en carreras locales sin presión competitiva puede ser una excelente motivación.

Cambiar rutas o entrenar en grupo también puede aportar novedad y mantener el interés en la actividad. Estas prácticas ayudan a convertir el running en un hábito constante y saludable.

5. Recuperación: el paso que no debes olvidar

Incluir días de descanso semanal y realizar estiramientos después de cada sesión son pasos esenciales. Estas acciones reducen la tensión muscular y evitan lesiones. Herramientas como foam rollers o masajes deportivos pueden acelerar la recuperación y mejorar la circulación.

Retomar el running después de las fiestas puede ser una oportunidad para desarrollar una rutina equilibrada que beneficie tanto la salud física como el bienestar mental. Un enfoque paciente y planificado garantizará que esta actividad se convierta en un hábito duradero y satisfactorio.


EXTRA: Ya podés consultar todas las carreras de calle y trail en nuestro nuevo calendario. Ya están los de 2025, que se irán completando a medida que los organizadores vayan conformando fechas.

Latest Posts

spot_img
spot_img

Más para vos