Participar de una carrera de trail running es muy diferente a hacerlo en una de running tradicional en cuanto a terreno y esfuerzo. Para prepararte, es crucial adaptar tu entrenamiento a las condiciones de montaña o terreno irregular.
Planificación para una carrera de trail running
Para preparar una competencia de trail es necesario incluir en el plan de entrenamiento rutas con desniveles pronunciados y terrenos técnicos para que tu cuerpo se acostumbre a cambios constantes en la inclinación y superficie.
Se recomienda entrenar entre 3 y 5 días por semana, intercalando días de fuerza y resistencia. Entrenamientos de hill repeats y ejercicios de estabilidad son fundamentales para mejorar la fuerza en las piernas y el core.
Y la mejor manera de hacer todo esto de manera efectiva es trabajando con un plan elaborado por un profesional y a medida, fundamentado en el objetivo para el que vamos a prepararnos y adecuado al nivel de cada corredor o corredora
Nutrición y suplementación adecuada
Una nutrición correcta es vital en el trail running, dado que las carreras suelen ser más largas y demandantes que las de asfalto.
Antes de la carrera, se sugiere una dieta rica en carbohidratos complejos para llenar las reservas de glucógeno.
Durante el evento, los geles energéticos y las bebidas isotónicas son recomendados para mantener niveles óptimos de energía y evitar la deshidratación .
El consumo de proteínas para la recuperación muscular también es crucial, especialmente en los días previos y posteriores a la carrera.
Elección del equipamiento adecuado
La elección del equipo correcto puede hacer una gran diferencia en la experiencia de la carrera.
Elige zapatillas de trail running con buena tracción y ajuste, ya que correrás en superficies resbaladizas y a menudo accidentadas.
También es necesario una mochila o chaleco de hidratación con camellero back o botellas para los líquidos durante la carrera, y ropa transpirable que permita una buena gestión del calor y la humedad .
Otro aspecto esencial es la climatología. Verifica las condiciones del tiempo días antes del evento y ajusta tu equipamiento en consecuencia. Un rompe viento impermeable y un micropolar nunca están de más y pueden ser fundamentales si el clima es inestable.
Con la preparación correcta y el equipo adecuado mejorarás tu rendimiento y disfrutarás aún más de la experiencia en la montaña.
EXTRA: Ya podés consultar todas las carreras de calle y trail en nuestro nuevo calendario. Ya están los de 2025, que se irán completando a medida que los organizadores vayan conformando fechas.
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