Con el pasar de los años, el sol se vuelve cada vez más peligroso para la piel. Y esto se potencia para los que entrenamos o corremos al aire libre, por eso es importante protegernos del sol en todos los aspectos: cremas, ropa especial, lentes e hidratación.
Sucede que al entrenar pasamos mucho tiempo expuestos al sol y a sus rayos UV que tan mal hacen a la piel y a la vista, y que pueden llegar a provocar desde reacciones hasta enfermedades muy peligrosas.
Protegernos del sol: la piel
A la hora de elegir un protector solar, debemos de seleccionar uno con un FPS de al menos 30. Y si tu piel es muy sensible o tienes antecedentes de problemas de piel, lo recomendable es usar uno de FPS 50 o superior.
Es importante que el producto que uses ofrezca resguardo contra los rayos UVA y UVB. Y que, fundamental, sea resistente al sudor y al agua, lo que garantizará que el protector sea efectivo incluso cuando sudas. Y más aún en verano.
IMPORTANTE: Aplica una cantidad generosa de protector solar en todas las áreas expuestas de la piel: orejas, cuello, detrás de las rodillas y manos. Al menos 20 o30 minutos antes de salir a correr para que el producto se absorba correctamente. Y es importante llevar con uno para reforzar la aplicación cada dos horas aproximadamente.
La protección de ropa y accesorios
Cada vez más, las marcas producen ropa técnica preparada para los entrenamientos, prendas que entre sus componentes tienen protección UV, o sea bloquean los rayos solares. Y en lugares donde el sol es muy intenso, o donde la nieve potencia los rayos al reflejarlos cual espejo, es relevante usar prendas de mangas largas, de tejidos ligeros y transpirables.
Usar gorras con visera ancha que protejan tu cara, cuello y orejas; o viseras con un pañuelo que cubra la cabeza son otras de las recomendaciones a tener en cuenta a la hora de entrenar o, incluso, de competir en una carrera.
Proteger la vista
Usar gafas de sol con protección UV es importante para proteger tus ojos y la delicada piel alrededor de ellos. Es importante elegir bien el modelo, ya que al usarlos en una actividad de constante movimiento hay que tener en cuenta que, además de la calidad de los lentes, sea un modelo que se ajuste bien y no se patine con el sudor.
Los lentes no sólo nos protegerán del sol, sino que también del polvo y ramas que podríamos cruzarnos en la montaña y que podrían terminar causándonos daños ceveros.
La hidratación y nutrición para protegernos del sol
El sol y calor no sólo nos provocaría quemadoras en la piel o daño en la vista, también nos hará elevar el nivel de transpiración y, con esto, estaremos perdiendo mayor cantidad de sales, electrolitos y antioxidantes de lo normal. Por eso es clave también mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de la carrera o entrenamiento.
Para prevenir problemas es importante incluir en nuestra alimentación e hidratación alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras. Esto ayudará a la piel a estar mejor preparada para combatir los daños que podría provocar el sol. Y también evitará la deshidratación y la pérdida de energía.
EXTRA: Ya podés consultar todas las carreras de calle y trail en nuestro nuevo calendario. Ya están los de 2025, que se irán completando a medida que los organizadores vayan conformando fechas.
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