El análisis del tipo de pisada es esencial para cualquier corredor que desee maximizar su rendimiento y prevenir lesiones. Identificar si tu pisada es neutral, supinadora o de sobrepronación te ayudará a elegir las zapatillas adecuadas y mejorar tu experiencia al correr.
En términos simples, la pronación es el movimiento natural del pie al aterrizar durante una zancada. Cada tipo de pisada tiene características únicas que afectan la forma en que el pie absorbe el impacto y distribuye la presión.
Tipos de pisada y sus características
Zancada neutral
Quienes tienen una pisada neutral aterrizan con la parte exterior del talón y el pie se mueve suavemente hacia el centro. Esto asegura una distribución uniforme de la presión, minimizando el riesgo de lesiones. Este tipo de pisada es compatible con la mayoría de las zapatillas de running disponibles en el mercado.

Supinación
La supinación ocurre cuando el pie gira hacia afuera, ejerciendo mayor presión en los bordes exteriores de la suela. Los supinadores suelen tener arcos elevados y pueden experimentar molestias en las rodillas o tensión en los ligamentos laterales. Las zapatillas neutras con buena amortiguación son ideales para ellos.

Sobrepronación
La sobrepronación se produce cuando el pie rota excesivamente hacia adentro, aplanando el arco y ejerciendo presión en la parte interna de la suela. Este tipo de pisada puede provocar lesiones como fascitis plantar o tendinitis. Los corredores con sobrepronación se benefician de zapatillas con soporte adicional.

Cómo identificar tu tipo de pisada
- Prueba de desgaste: Observa las suelas de tus zapatillas actuales. Si el desgaste se concentra en el borde exterior, probablemente seas supinador. Si está en el interior, podrías ser sobrepronador. Los patrones equilibrados indican una pisada neutral.
Neutral:

Sobrepronador:

Supina:

- Análisis de la marcha: Visitar una tienda especializada puede ofrecerte un análisis más detallado. Un experto evaluará tu pisada a través de grabaciones en video mientras corres.
La importancia de elegir las zapatillas adecuadas
Correr con calzado inadecuado puede incrementar el riesgo de lesiones y afectar tu rendimiento. Al conocer tu tipo de pisada, puedes seleccionar un modelo que se adapte a tus necesidades específicas, ofreciendo la combinación ideal de soporte, amortiguación y estabilidad.
Entender tu pisada y elegir las zapatillas adecuadas es un paso esencial para cualquier runner. Ya sea que tu estilo sea neutral, supinador o sobrepronador, el calzado correcto hará que tus carreras sean más cómodas, seguras y eficientes.
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