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lunes 17, febrero, 2025
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Calor extremo: cómo entrenar los días de altas temperaturas

Entrenar en días de altas temperaturas puede ser un desafío significativo para el organismo. El calor extremo altera el balance térmico del cuerpo, afectando la capacidad de regular la temperatura y provocando problemas como deshidratación o incluso el temido golpe de calor. Tomar medidas adecuadas es clave para proteger la salud.

La evaporación del sudor es el principal mecanismo para disipar el calor corporal. Sin embargo, esta capacidad puede agotarse si no se reponen los líquidos perdidos durante el ejercicio. Por ello, una correcta hidratación y aclimatación son esenciales para evitar riesgos graves.

Prevención y seguridad en el calor extremo

Adoptar estrategias para resistir el calor ayuda a mantener un entrenamiento seguro. Entre las medidas más efectivas se encuentran:

  • Realizar calentamientos más cortos y pausas regulares para hidratarse.
  • Reducir la intensidad y duración del ejercicio en las horas de mayor calor, entre las 12:00 y 15:00 horas.
  • Utilizar ropa transpirable, bloqueador solar y mantenerse en zonas sombreadas cuando sea posible.

Según especialistas, es crucial evitar la sensación de sed, ya que esta indica los primeros signos de deshidratación.

Claves para una hidratación eficiente

El agua y las bebidas isotónicas juegan un rol fundamental en la práctica deportiva bajo condiciones adversas. Los expertos recomiendan:

  • Beber 500 ml de líquido antes de iniciar la actividad física.
  • Consumir pequeñas cantidades de agua cada 15 minutos durante el ejercicio.
  • Pesar el cuerpo antes y después del entrenamiento para calcular la pérdida de líquidos y reponer 1,5 litros por cada kilogramo perdido.

Estas prácticas ayudan a prevenir trastornos como fatiga, desmayos o enfermedades más graves relacionadas con el calor.

La importancia de la aclimatación

Entrenar en calor requiere una adaptación gradual que puede durar entre 10 y 14 días. Durante este período, el cuerpo optimiza su capacidad de disipar el calor y mejora la tolerancia a las altas temperaturas. Sin este proceso, los riesgos de fatiga y lesión aumentan significativamente.

Además, las personas que han sufrido previamente un golpe de calor deben ser especialmente cautelosas y, en casos de condiciones extremas, considerar posponer la actividad física.

El cuidado adecuado marca la diferencia

Enfrentar el calor mientras se entrena no tiene por qué ser peligroso si se toman las precauciones correctas. Adaptar la rutina, mantener una hidratación constante y elegir horarios más frescos son medidas simples que protegen la salud y permiten continuar con el entrenamiento de manera segura.

Los días calurosos no deben ser un impedimento para el ejercicio físico. Con planificación y atención a las señales del cuerpo, es posible disfrutar de una actividad deportiva saludable incluso bajo el sol más intenso.


EXTRA: Ya podés consultar todas las carreras de calle y trail en nuestro nuevo calendario. Ya están los de 2025, que se irán completando a medida que los organizadores vayan conformando fechas.

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