La organización de un calendario de carreras de running o de trail running es una parte fundamental en la planificación de un programa de entrenamiento. Este proceso requiere una cuidadosa consideración de diversos factores para garantizar un progreso adecuado, evitar lesiones y optimizar el rendimiento en las competiciones objetivo. Vamos a ver los elementos clave para construir un calendario efectivo, la importancia de dejar tiempo entre las competencias y cómo seleccionar carreras de objetivo y preparación.
1. Evaluación de objetivos y capacidades
Antes de armar un calendario de carreras, es esencial evaluar los objetivos personales de cada corredor y sus capacidades físicas. ¿Se busca mejorar el tiempo en una distancia específica, completar una carrera de ultra distancia o simplemente disfrutar del proceso de entrenamiento y competición? Esta evaluación ayudará a determinar el enfoque y las metas de la temporada.
2. Identificación de «carreras objetivo»
Una vez establecidos los objetivos, se deben seleccionar las carreras objetivo. Estas son competiciones clave hacia las cuales se dirigirá la preparación física y mental. Generalmente, se recomienda elegir de una a tres carreras principales en una temporada, dependiendo de la distancia y la complejidad del evento. Estas carreras deben estar separadas por suficiente tiempo para permitir una recuperación completa y adaptaciones físicas óptimas.
3. Incorporación de «carreras de preparación»
Además de las carreras objetivo, es importante incluir eventos de preparación en el calendario de carreras. Estas carreras sirven como pruebas intermedias para evaluar el progreso del entrenamiento, experimentar estrategias de carrera y ajustar el plan según sea necesario. Las carreras de preparación también ayudan a mantener la motivación y a ganar experiencia en diferentes tipos de terreno y condiciones.
4. Espaciado entre competencias en el calendario de carreras
Una consideración crítica al diseñar el calendario es el tiempo entre las competencias. La cantidad de tiempo necesaria para recuperarse adecuadamente y prepararse para la siguiente carrera varía según la distancia, la intensidad y la experiencia del corredor. En general, se recomienda dejar al menos tres o cuatro semanas entre carreras de distancia corta o media, y hasta varias semanas màs o meses entre ultramaratones o eventos de trail running especialmente exigentes. Desde mi perspectiva, dejar 3 a 4 meses entre competencias sería lo ideal.
5. Periodización del Entrenamiento
La periodización del entrenamiento es clave para asegurar un rendimiento óptimo en las carreras objetivo. Esto implica dividir la temporada en fases de entrenamiento específicas, como la base, la construcción, el pico de forma y la recuperación. Cada fase se enfoca en diferentes aspectos del corredor y se alinea con las carreras seleccionadas en el calendario de carreras.
6. Adaptación y flexibilidad del calendario de carreras
Es importante recordar que los planes de entrenamiento y los calendarios de carreras son flexibles y pueden ajustarse según sea necesario. Factores externos como lesiones, enfermedades, cambios en la vida personal o condiciones climáticas inesperadas pueden requerir modificaciones en el plan original. Mantenerse adaptable y receptivo a las necesidades del cuerpo es fundamental para una temporada exitosa.
En resumen, el armado de un calendario de carreras de calle y trail running requiere una cuidadosa planificación y consideración de los objetivos individuales, las capacidades físicas y las necesidades de recuperación. Al seleccionar carreras objetivo y de preparación, dejar tiempo adecuado entre competencias y seguir un enfoque de entrenamiento periodizado, los corredores pueden maximizar su rendimiento y disfrutar de una temporada exitosa y gratificante.
Por MARIANO ÁLVAREZ.
Profesor de Educación Física, especializado en trail running.
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