Primero y principal: consultar todo con tu nutricionista, porque lo que a mi me sirve no quiere decir que a vos te sirva. En segundo lugar es importante saber que en carrera una persona consume entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora y entre 500 y 600 miligramos de sales por hora. Eso es lo que hay que calcular que tenemos que ir recuperando durante la carrera.
Mi lista personal para los 110K de @patagonia_run:
–Barritas de cereales.
–Mantecol (recomendación de mi amiga @soficantilo).
-Gomitas Mogul Extreme.
–Vauquita.
-Galletitas Rex.
–Fruts secos: Almendras y castañas tostadas
–Sport Fuel de @nutremax.arg (reemplaza los geles) 80gr de carbohidratos x monodosis.
–Hydromax de @nutremax.arg (isotónica en monodosis).
–Extreme Energy de @nutremax.arg (isotónica con cafeína en monodosis).
–Pro Salts de @nutremax.arg (capsulas de sal).
Bonus track:
-Variado: dulce y salado.
-Cosas que en pequeñas dosis brinden mucho carbohidratos y proteínas.
-Cosas que te gusten y ya hayas probado antes.
-Ponér una alarme en tu reloj para que te avise cada media hora para comer y beber.
Insisto: esta es lo que a mime hace bien, no quiere decir que a vos te sirve. Por eso, siempre, consulta con tu nutricionista.
