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lunes 17, febrero, 2025
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¿Cómo organizar tu nutrición e hidratación para un Ultra Trail?

Primero y principal: consultar todo con tu nutricionista, porque lo que a mi me sirve no quiere decir que a vos te sirva. En segundo lugar es importante saber que en carrera una persona consume entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora y entre 500 y 600 miligramos de sales por hora. Eso es lo que hay que calcular que tenemos que ir recuperando durante la carrera.

Mi lista personal para los 110K de @patagonia_run:

Barritas de cereales.
Mantecol (recomendación de mi amiga @soficantilo).
-Gomitas Mogul Extreme.
Vauquita.
-Galletitas Rex.
Fruts secos: Almendras y castañas tostadas
Sport Fuel de @nutremax.arg (reemplaza los geles) 80gr de carbohidratos x monodosis.
Hydromax de @nutremax.arg (isotónica en monodosis).
Extreme Energy de @nutremax.arg (isotónica con cafeína en monodosis).
Pro Salts de @nutremax.arg (capsulas de sal).

Bonus track:

-Variado: dulce y salado.
-Cosas que en pequeñas dosis brinden mucho carbohidratos y proteínas.
-Cosas que te gusten y ya hayas probado antes.
-Ponér una alarme en tu reloj para que te avise cada media hora para comer y beber.

Insisto: esta es lo que a mime hace bien, no quiere decir que a vos te sirve. Por eso, siempre, consulta con tu nutricionista.

Y QUE NADA TE DETENGA…

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